Kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb. Txawm hais tias muaj ntau tus poj niam kev noj qab haus huv, sib tham txog kev ua neej nyob, lub cev nqaij daim tawv, kev noj haus, thiab kev pw tsaug zog, txiv neej txoj kev noj qab haus huv kuj tsim nyog mloog. Ntau tus txiv neej raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis tu ncua thiab kev noj zaub mov tsis txaus.
Cov 7 cov as-ham no muaj txiaj ntsig zoo rau txiv neej txoj kev noj qab haus huv hauv lub neej niaj hnub.
Cov khoom noj mis nyuj: Siv cov khoom noj uas muaj cov vitamins A thiab B6. Cov peev txheej tseem ceeb muaj xws li tsiaj lub siab, khoom noj siv mis, ntses, txiv lws suav, carrots, nqaij qaib, noob paj noob hlis, thiab txiv tsawb.
Freshly squeezed txiv kab ntxwv: Siv cov khoom noj uas muaj vitamin C. Cov hauv paus ntsiab lus suav nrog zaub paj, kua txob ntsuab, txiv kab ntxwv, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv lws suav. Ib nrab khob ntawm cov kua txiv kab ntxwv tshiab pab ua kom tau raws li lub cev cov vitamin tsawg kawg nkaus txhua hnub.
Noj almonds: Siv cov khoom noj uas muaj vitamin E kom tsim nyog. Qhov no tuaj yeem txhim kho cov phev zoo. Almonds thiab txiv laum huab xeeb yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin E. Vitamin E tsis yooj yim rau lub neej txhua hnub; Txawm li cas los xij, nws yog ib qho rog - cov vitamin soluble, thiab kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau lom.
Kev siv qee qhov chromium tuaj yeem txhim kho lub cev muaj zog. Nws raug nquahu kom cov txiv neej ntxiv nrog chromium kom tsim nyog, xws li haus npias hauv nruab nrab.
Whole wheat bread thiab fiber ntau -cov zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem txhim kho cov hlab plawv elasticity. Cov khoom tseem ceeb muaj xws li nplej bran, whole wheat bread, cabbage, carrots, apples, thiab cauliflower.
Oatmeal thiab magnesium- cov zaub mov nplua nuj tuaj yeem txhim kho cov phev motility. Cov khoom tseem ceeb muaj xws li taum pauv, qos yaj ywm ci, walnuts, oatmeal, pasta, nplooj ntsuab ntsuab, thiab nqaij nruab deg.
